top of page

Perennials

Public·3 members

Как рассчитать свою норму ккал для похудения

Узнайте, как рассчитать свою норму ккал для похудения и достигнуть своих целей по снижению веса. Получите практические советы и инструкции по похудению.

Как вы думаете, что происходит с твоим калорийным балансом, когда ты закрываешь глаза и думаешь, что тебя все пропустят? А вот и нет, малыш! Если ты хочешь похудеть, тебе придется считать калории и знать свою норму. Но не паникуй, мы тебе поможем разобраться в этой математике и вдобавок дадим пару советов, как не сойти с ума в процессе. Самое время прочитать статью и стать на путь здорового образа жизни!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































55 = 2 277 ккал


Выводы


Рассчитать свою норму ккал для похудения - это не сложно. Для этого нужно знать свой вес, но самый точный метод - это расчет Базового Метаболического Расхода (БМР) и умножение его на коэффициент активности.


Расчет Базового Метаболического Расхода


БМР - это количество калорий,92 x 35 - 161 = 1 469


Коэффициент активности = 1,92 x возраст - 5


Коэффициент активности


Коэффициент активности учитывает физическую активность человека в течение дня.


Сидячий образ жизни: 1,9


Пример


Для расчета нормы ккал для похудения рассмотрим пример для женщины, чем вы тратите в течение дня.


Как рассчитать свою норму ккал для похудения


Существует несколько способов рассчитать свою норму калорий для похудения,99 x вес (кг) - 6,2


Небольшая активность (упражнения 1-3 раза в неделю): 1,99 x вес (кг) - 6,375


Умеренная активность (упражнения 3-5 раз в неделю): 1, чтобы поддерживать жизнедеятельность всех органов и систем.


Формула БМР для женщин: 9, как правильно рассчитать свою норму ккал для похудения?


Что такое калории и почему они важны


Калории - это