top of page

Perennials

Public·3 members

Программа упражнений похудения неделю

Наша программа упражнений похудения поможет вам похудеть за неделю. У нас есть простые и доступные упражнения для домашнего использования, которые помогут вам достичь желаемого результата.

Думаешь, что похудеть за неделю – это нереально? Значит, ты еще не знаком с нашей программой упражнений! Да, да, мы не шутим – мы приготовили для тебя набор упражнений, который поможет тебе избавиться от лишних килограммов всего за 7 дней. Без диет, без голодания и без липосакции! Что ж, если ты готов затянуть пояс побольше и начать свой путь к идеальной фигуре, то держись крепко – мы начинаем!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































но и укрепить мышцы, что вам нужно. Они помогут не только ускорить процесс похудения, улучшить здоровье и настроение.


Первый день:


Начнем с разминки. Возьмите гирю весом 2-3 кг и проведите следующие упражнения:


1. Разведение рук с гирей в стороны - 3 подхода по 15 раз.

2. Подъем гири над головой - 3 подхода по 10 раз.

3. Приседание с гирей - 3 подхода по 10 раз.


Далее переходим к основной части тренировки.


1. Бег на месте - 5 минут.

2. Прыжки с разведением ног - 3 подхода по 10 раз.

3. Скакалка - 10 минут.

4. Наклоны туловища вперед с гирей - 3 подхода по 10 раз.


Второй день:


Сегодняшняя тренировка будет посвящена работе с мышцами ног.


1. Растяжка - 5 минут.

2. Приседания - 3 подхода по 10 раз.

3. Шаги назад с подъемом ноги - 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

4. Приседания с подъемом одной ноги - 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

5. Подъем на носки - 3 подхода по 15 раз.


Третий день:


Сегодняшняя тренировка будет посвящена мышцам рук и пресса.


1. Растяжка - 5 минут.

2. Отжимания - 3 подхода по 10 раз.

3. Подъем гантелей на боковые мышцы тела - 3 подхода по 10 раз.

4. Подъем гантелей на переднюю часть плеч - 3 подхода по 10 раз.